tydzien przerwy

[...] że sam byłem to lipa mam mega problemy z wyjmowaniem sztangi ze stojaków sporo sił na to tracę %-) Przy tym planie zostaje już na dłuzszy czas bez zmian i kombinowania, jedynie co to np podmiana z wiosla hantla na sztange co tydzien taka rotacja. https://www.youtube.com/watch?v=cjQhBB356BU Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-04-05 09:06:42

Jak będzie czas to i fotki będą - ostatnio na salce jak byłam to tak na szybko było pozowanie, dodatkowo nie miał kto mi fotek robić... A tutaj dietka... taka sama jak do tej pory, ale co tydzień obcinam delikatnie węgle ;) w tym tygodniu obcięłam ciut ryżu i ziemniaków. Marko: Białko ok. 2,2g/kmc bez odzywek, węglowodany to rotacja ale ok. [...]

[...] ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

To co Panie i Panowie, odgrzewamy kotleta ? Witam z powrotem. Niestety przez rodzinne/prywatne perturbacje i stresy wszystko mi się rozleciało. Spójrzmy prawdzie w oczy - cofnąłem się. Wprawdzie nie dalej jak tydzień temu przebiegłem jakieś 35 km po lasach, ale waga dobiła ostatnio do 99 kg co przy moich 176 cm wzrostu już nie jest zabawne. [...]

Dzień #5, tydzień 1, 21.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ______________________________________________________ Obliques, aż tak tym się nie przejmuję.;-) Wiem, że kobiety tak mają, może desperacko tylko zabrzmiałam %-). Co do cukrzycy - masz [...]

Dzień #7, tydzień 1, 23.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Zakwasy trzymają: nogi bolą, łydki, problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) [...]

Dzień #10, tydzień 2, 26.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF? Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia [...]

Dzień #25, tydzień 4, 11.04'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*12,5kg/8*22,5kg/5*30kg (7+3)*35kg/10*32,5kg/10*32,5kg/10*32,5kg [...]

Dzień #28 tydzień 5, 14.04'14 DT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*30kg/5*40kg/3*45kg [...]

Dzień #31, tydzień 5, 17.04'14 DT -trening siłowy -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 8*22,5kg/4*27,5kg/5*30kg 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g [...]

[...] to trzeba je wzmocnic. Cw z unoszeniem nog sa bardzo efektywne. Jak zwikeszyc wytrzymalosc w zwisie na drabince? W dni nietreningowe po prostu zlap sie drabinki i zwisaj: 1 tydzien: po 30 sek. po 3x, 2 tydzien: 43 sek. po 3x itd az badziesz wisial po 1,5 min. i wiecej. Kiedys mialem ten problem w zwisie na drazku i tak sie wlasnie go pozbylem :) [...]

Tydzień 1 * Trucht 2km + gimnastyka 2 serie 6x300m (1min) przerwa w truchcie 300m, po serii 5min Trucht 1km. * Trucht 10min + gimn. 5x1000m. (3:45-3:50min) przerwa 5min Trucht 2km * Bieg ciągły 5km (tempo 1km=4:20min) Gimn + przebieżki 10x100m * Trucht 1km + gimn 10x10-cio skok 10x100m Trucht 1km * Rozbieganie 40minut luźno Tydzień * TO SAMO CO [...]

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]

Z nudów i przez bezsenność przejrzałem sobie cały temat. Jeśli ktoś pyta o efekty - osobiście BARDZO polecam Hiit. Każdemu, kto ma odpowiednią kondycję. Warto jednak zaopatrzyć się w pulsometr, choćby raz pożyczyć. Wiem, bo miałem przyjemność po sesjach Hiita dostać pulsometr na tydzień i okazało się, że moje wykonywanie tego treningu doprowadzało [...]

[...] 35 st. 6 x 6-8 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 Trening interwalowy na rowerku lub orbiterku 5x 30/30 (co tydzien dodajesz 1 obowd) Dzien 2 silowy Nogi: (np. Czwartek ) A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Suwnica 6x8-10 B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2. [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 -DZIEŃ 5 Miał być bieg. Biegu nie było - ulewa - ale trening fajny. Proszę o ocenę. Zjadłem 10g krety w ramach wynagrodzenia za wysiłek }:-( Trening - przysiad z wyskokiem 16 rep+8 rep na 1 nogę wejść i zejść na ławkę+wybicia o ławkę jedną nogą 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg [...]

08.12.2018 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, [...]

najbardziej estetyczna sylwetka , w chwili obecnej, na forum :-)) Odbicia jakiegoś dużego nie ma, tym bardziej, że po zawodach malutko zjadłem, a dzień później już cardio każdy dzień i trening, no i sztywna micha! ;-D Takie podejście uwielbiam :) A nie że tydzień po zawodach lecenie w opór a później zamiast budować to trzeba znów zrzucać zbędny [...]

21.10.2019 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Czas start z kolejnym tygodniem masowania! ;-D dziś równo 90kg na wadze 88-O Wczorajszy dzień odpoczynku + 8h snu zrobiło robotę. Wstałem dobrze zregenerowany, wykręciłem cardio, na spokojnie zjadłem posiłek i ruszyłem robić tego pusha ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo [...]